Muchas personas se preguntan la razón por la cual después de tanto sacrificios para adelgazar dos kilos, en un abrir y cerrar de ojos, aumentan cinco o más.
Es decir, les resulta difícil adelgazar y cuando, por fin lo logran, no pueden mantenerse en el nuevo peso.
Existen algunos trucos caseros y consejos naturales que permiten no sólo adelgazar sino mantenerse en el nuevo peso. A continuación se detallan éstos:
Adelgace y mantenga su peso
Truco para perder peso #1: Comprender lo que significa verdaderamente “estar a dieta”Muchas personas piensan que una dieta es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentación y cambio de hábito para tener unestilo de vida más saludable el cual debería ser de por vida
Truco para perder peso #2: Desayunar siempre Si no comes nada por la mañana la glucosa baja en picado, te sientes débil y llega un momento en que no puedes más y devoras cualquier cosa (normalmente alimentos calóricos). La primera comida del día debe aportar entre 300-400 kcal e incluir una ración de cereales integrales, un lácteo desnatado y una pieza de fruta (preferiblemente algún cítrico).
Truco para perder peso #3: Hacer las compras del supermercado "sin hambre" Está demostrado que hacer la compra semanal con el estómago vacío te incita a llenar el carro con productos con más grasas y azúcares. En definitiva, que acabas llevándote a casa alimentos muy calóricos que no te convienen. Haz una lista de lo que necesitas, sigúela a rajatabla y compra después de haber comido.
Truco para perder peso #4: Utilizar para endulzar stevia, ya que no aporta calorías y, a diferencia de otros edulcorantes, contribuye a mejorar el nivel de glucosa en la sangre
Truco para perder peso #5: Evitar combinaciones de alimentos que pueden aumentar de peso Si se selecciona comer carnes, se debe acompañarlas sólo con verduras, crudas o cocidas. Si se añade pan, galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tenderá a engordar.
Truco para perder peso #6: Pensar en las calorías Es necesario tomar en cuenta que no todos los alimentos contienen el mismo número de calorías. En este sentido, las proteínas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azúcares casi totalmente. Por ello, las proteínas como, por ejemplo, los pescados (sacian mucho más que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son excelentes para adelgazar.
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Truco para perder peso #7: Tomar 30 minutos para comer Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de mas.
Truco para perder peso #8: Hacer cinco comidas diarias Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar alguna de las tres comidas principales ni las dos colaciones diarias.
Truco para perder peso #9:Engañar al hambre Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, jicamas o pepinos con limón y chile, una manzana, un yogur Light o una taza de papaya picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso.
Truco para perder peso #10: Dedicar un día a las frutas Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.
Truco para perder peso #11: No comer excesivamente en la cena Según estudios realizados, la comida que más engorda en la que se consume en la cena. Por ello, se recomienda cenar de forma ligera.
Truco para perder peso #12: Tomar mucho agua mineral Es necesario acostumbrarse a tomar mucha agua natural. Por ello, se debe llevar siempre una botella y a lo largo del día se debe beber en pequeños sorbos un total de dos litros de agua.
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Truco para perder peso #13: Aprender a comer fuera de la casa Si se debe comer en restaurantes con cierta frecuencia, se recomienda la selección de ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al vapor, con unas gotitas de aceite de oliva. La comida japonesa es una excelente opción ya que es sana, rica en vitaminas y baja en calorías.
Truco para perder peso #14: Dormir el tiempo necesario Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, según estudios realizados, si se duerme poco o mucho (menos de siete horaso más de nueve durante la noche) se altera el control del apetito porque seprovoca una disminución de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de grelina (la hormona que la estimula).
De allí la necesidad de dormir lo justo parano engordar
Truco para perder peso #15: Ser precavido al salir de copas Si se sale de copa en el fin de semana, es importante recordar que las bebidas alcohólicas pueden engordar rápidamente. Por ello, se recomienda pedir un vodka tonic, elaborado con vodka, agua quina y jugo de limón, ya que tiene muy pocas calorías.
Truco para perder peso #16: Reinventar las pastas La pasta con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte energético. Sin embargo, si se desea consumir, por ejemplo, una pizza se puede hacer en casa sustituyendo la típica base por una integral, añadiendo alimentos menos calóricos como cebolla, pavo Light, entre otros y agregando mozzarella baja en grasa.
Truco para perder peso #17: Hacer ejercicios No es necesario excederse haciendo ejercicios para rebajar de peso. Sólo con caminar 30 minutos diarios o nadar se puede adelgazar.
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Truco para perder peso #18: Perseverar en la meta Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentación, no se debe abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Se debe seguir adelante y perseverar en la meta. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran ansiedad. Si se ha comido un pedazo de pastel, se puedecompensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más
Truco para perder peso #2: Desayunar siempre Si no comes nada por la mañana la glucosa baja en picado, te sientes débil y llega un momento en que no puedes más y devoras cualquier cosa (normalmente alimentos calóricos). La primera comida del día debe aportar entre 300-400 kcal e incluir una ración de cereales integrales, un lácteo desnatado y una pieza de fruta (preferiblemente algún cítrico).
Truco para perder peso #3: Hacer las compras del supermercado "sin hambre" Está demostrado que hacer la compra semanal con el estómago vacío te incita a llenar el carro con productos con más grasas y azúcares. En definitiva, que acabas llevándote a casa alimentos muy calóricos que no te convienen. Haz una lista de lo que necesitas, sigúela a rajatabla y compra después de haber comido.
Truco para perder peso #4: Utilizar para endulzar stevia, ya que no aporta calorías y, a diferencia de otros edulcorantes, contribuye a mejorar el nivel de glucosa en la sangre
Truco para perder peso #5: Evitar combinaciones de alimentos que pueden aumentar de peso Si se selecciona comer carnes, se debe acompañarlas sólo con verduras, crudas o cocidas. Si se añade pan, galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tenderá a engordar.
Truco para perder peso #6: Pensar en las calorías Es necesario tomar en cuenta que no todos los alimentos contienen el mismo número de calorías. En este sentido, las proteínas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azúcares casi totalmente. Por ello, las proteínas como, por ejemplo, los pescados (sacian mucho más que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son excelentes para adelgazar.
Truco para perder peso #7: Tomar 30 minutos para comer Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de mas.
Truco para perder peso #8: Hacer cinco comidas diarias Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar alguna de las tres comidas principales ni las dos colaciones diarias.
Truco para perder peso #9:Engañar al hambre Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, jicamas o pepinos con limón y chile, una manzana, un yogur Light o una taza de papaya picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso.
Truco para perder peso #10: Dedicar un día a las frutas Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.
Truco para perder peso #11: No comer excesivamente en la cena Según estudios realizados, la comida que más engorda en la que se consume en la cena. Por ello, se recomienda cenar de forma ligera.
Truco para perder peso #12: Tomar mucho agua mineral Es necesario acostumbrarse a tomar mucha agua natural. Por ello, se debe llevar siempre una botella y a lo largo del día se debe beber en pequeños sorbos un total de dos litros de agua.
Truco para perder peso #13: Aprender a comer fuera de la casa Si se debe comer en restaurantes con cierta frecuencia, se recomienda la selección de ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al vapor, con unas gotitas de aceite de oliva. La comida japonesa es una excelente opción ya que es sana, rica en vitaminas y baja en calorías.
Truco para perder peso #14: Dormir el tiempo necesario Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, según estudios realizados, si se duerme poco o mucho (menos de siete horaso más de nueve durante la noche) se altera el control del apetito porque seprovoca una disminución de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de grelina (la hormona que la estimula).
De allí la necesidad de dormir lo justo parano engordar
Truco para perder peso #15: Ser precavido al salir de copas Si se sale de copa en el fin de semana, es importante recordar que las bebidas alcohólicas pueden engordar rápidamente. Por ello, se recomienda pedir un vodka tonic, elaborado con vodka, agua quina y jugo de limón, ya que tiene muy pocas calorías.
Truco para perder peso #16: Reinventar las pastas La pasta con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte energético. Sin embargo, si se desea consumir, por ejemplo, una pizza se puede hacer en casa sustituyendo la típica base por una integral, añadiendo alimentos menos calóricos como cebolla, pavo Light, entre otros y agregando mozzarella baja en grasa.
Truco para perder peso #17: Hacer ejercicios No es necesario excederse haciendo ejercicios para rebajar de peso. Sólo con caminar 30 minutos diarios o nadar se puede adelgazar.
Truco para perder peso #18: Perseverar en la meta Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentación, no se debe abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Se debe seguir adelante y perseverar en la meta. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran ansiedad. Si se ha comido un pedazo de pastel, se puedecompensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más
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